建议你首先在市区玩，适应一下高原的环境，主要有布达拉宫，大昭寺八廓街小昭寺，罗布林卡。这些可能一天玩不完，没关系，第二天你要包车去纳木错，那是藏族的圣湖，湖光冰山蓝天，一切都是很纯净高远的。然后返回拉萨，在市区参观没玩完的景点，其实去拉萨的一些小巷里面感受一下当地人的生活也不错。藏传佛教基本咱也看不懂的，但是能体验到藏民们的虔诚，也是心灵的一种震撼。切记，不要太赶时间的去玩，3天时间，即使景点少去点，也要慢慢游玩。况且，你要是赶得太急，说不定就吸氧就来不及啦。什么雅鲁藏布江啊，珠峰啊就算了，三天时间就只够玩一个地方的。